[...] ilość kalorii, odpowiednie rozmieszczenie posiłków w ciągu dnia... Tego u Ciebie brakuje. Odżywka tylko uzupełnia dietę. Do pracy możesz nosić pojemniki na żywność a w nich warzywa polane tłuszczem, białko pelnowartościowe (w każdym posiłku masz mieć) jak na przykład mięso chude i węglowodany o niskim IG, złożone wyłącznie jak an przykład ryż [...]
[...] micha -porażka, tzn. produkty z dozwolonych ale posiłki tak porozkładane że myślałam że zwariuję. Dobrze że na zwiedzanie zabierałam ze sobą orzechy, banana, marchewy jakieś warzywa do przegryzania bo bym nie wytrzymała do obiadu. Raz były dwie lampki wina - którymi się upiłam-szok- i potem mnie całą noc mdliło Jednak taki wyjazd wybija trochę z [...]
Obliques dziękuję ...Masz rację ze wszystkim co napisałas :-)).Nie wiem w takim razie gdzie dołożyć tych kalorii .Dziś dołożę z tłuszczu (tak chyba będzie najbezpieczniej )resztę zostawiam tak jak zaleciła Ruda.Nie wezmę do ust chleba do odwołania ,ani nic z glutenem:-)) Bieganie hmmm ,nie jest moją najmocniejszą stroną ,kondycję mam słabą,więc [...]
Mam dwie regulowane po 10 kg ,robię z niej jedną 18 kg ,na to kładę dwie po 7 kg ( w tych nie mogę regulować ciężaru )plus drążek 2 kg(czy jak to się nazywa ???)z drugiej sztangielki %-). Prawda jest taka ,że ciężko mi to wszystko złapać ,ale jak już złapię to jest ok :-P .Cały czas rozglądam się za dodatkowym obciążeniem w rozsądnej cenie ,takie [...]
Veronia_p kochana jestem zdeterminowana,spróbuję zrobić wszystko co w mojej mocy aby pozbyć się tego paskudnego brzuszyska Szefowo- tak jest żadnych wydziwiań nie będzie %-) MISKA : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/66bbe9be980441a5bc60ff59b48bcdd3.png WARZYWA :Kalafior ,brokuł,cukinia ,sałata,ogórek PICIE:Zielona ,rumianek ,mięta,melisa,woda ok 3 l . [...]
misworld Te creo mi niña :-) ,już teraz czuję,że wcale łatwo nie jest }:-( .Wcześniejsze treningi ,które nazywałam siłowymi ,były areobowym machaniem .Stąd też moja ogromna wdzięczność ,że naprowadziłaś mnie na właściwy tor .Jeszcze duuuuużo muszę się uczyć. Arphiel super ,że umieszczasz filmiki w swoim dzienniku konkursowym.Będę miała z czego [...]
POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/208fa434a6e84e32afb73b12016f1742.jpg W zeszłynm tygodniu pomiary były takie same jak na starcie (dlatego ich nie wpisywałam).Nie wiem ile w tym było winy @ ,a ile mojej.Nie ma już sensu tego rozkminiać,ważne by nie popełnić tych samych błędów.Moje odczucia są takie :widzę różnicę na korzyść ,choć brzuch pozostawia [...]
Witam :-) Mis kiedy przyjeżdzasz? Byłoby super ,gdybyśmy mogły się spotkać 8-) .Espero que nos vemos pronto.Co do wytrzymki robionej razem to jestem pewna ,że nie byłabym w stanie dotrzymać Ci kroku .Ale co nam szkodzi spróbować ,zawsze mogę popatrzeć i czegoś się nauczyć :-)). Dziewczyny co do filmików to wiem ,że macie rację ,wtedy najlepiej [...]
WITAM :) Trening B. A. Martwy ciąg 38 kg*15/40 kg*15 +seria rozgrzewkowa oj póki co nie należy do moich ulubieńców B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5kg*15/16.5 kg *15 O kilogram więcej niż w poprzednim treningu B2.inverted rovs w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne C1. wypady 10 kg na [...]
TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening B. TRZECI TYDZIEŃ A. Martwy ciąg 40 kg*12/46 kg*12 +seria rozgrzewkowa muszę sobie nagrać ,by być pewną co do techniki ,ale coraz bardziej mi się podoba ;-D B1. Wyciskanie sztangi stojąc 16.5 kg *12/18 kg*9 tu toczyła się prawdziwa walka w drugiej serii B2.inverted rovs w [...]
WITAM :) Viki dzięki za filmik :-) .Jedną serię robię nachwytem ,drugą podchwytem :-)) .Patrząc na filmik ,który mi dałaś uświadomiłam sobie ,że ja na pewno tak blisko klatką nie dochodzę do drążka }:-(.Będę musiała nad tym popracować .Jeszcze raz dzięki };-) Dziś DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9101a05f40444516b1f1490cbe3e4e70.png Między [...]
[...] nie wierze ,to niesamowite jak mozna sie rozwijac dzieki dobrze ulozonemu treningowi 8-) MISKA nadal nie wpisuje ,ale pilnuje i przestrzegam bez zadnych wyskokow ,napoje i warzywa w ilosci konkretnej %-) Pomiary bez zmian ,rowniez nie wpisuje przez ten zrypany komputer .Juz jak go odzyskam dokladnie bede wpisywac wszystko co powinnam :-)) DZIS [...]
Może na jutro będzie lepiej. Ten tuńczyk w oleju z oliwek tak nabroił w misce. Dzisiaj zaś białka mało }:-( Warzywa sałata, szpinak, pomidor, ogórek suple: olej z wiesiołka, mg, dalacin c co 8h Dziękuję za pomoc Saida :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59ae9cd65ffe497b9c51b693d3fe3bb9.png
Miska wczorajsza i dzisiejsza, cóż wygląda na to że muszę nadal układać z wyprzedzeniem bo potem nie dojadam :( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3903bc8c022a49d5b1d93c7e1e3adb47.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f757bd42857450b86fbbcf6c3bae050.png Warzywa: fasolka szparagowa jeszcze dojadam mrożoną, kalafior, pomidor, cebula, pieczarki Suple: mg, skrzyp optima [...]
Dzisiejsza miska: niestety popłynęłam z węglami, jakoś nie najedzona dziś byłam. Poza tym najpierw zjadłam potem policzyłam, ale chociaż czysto było. Warzywa: cukinia, kalarepa Suple:mg+potas, skrzyp optima,b compleks /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e943adf28a50410caaa4362e8814a3e4.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-06-24 19:47:48 Miska na [...]
Dziś DNT całkowicie. Od powrotu z pracy leżę do góry brzuchem, tylko raz wieczorem wyszłam z psem na pół h spacer. Miska niestety nie liczona, ale czysta i raczej niedojedzona. Jakoś tak paskudnie się czuję Sniadanie: pł. owsiane, śmietana 30 do kawy, kilka małych śliwek, z 20 gram białka orzechowego Obiad: brązowy ryż, gulasz z szynki wieprz, [...]
Dzisiejsza miska Warzywa: fasolka szparagowa zielona i żółta, sałata,ogórki gr. Suple mg+potas; omega3; skrzyp; b.compl. Jakiś brak apetytu dziś, jem bo muszę, chyba po szparagowej bardzo mnie wzdęło. Albo to ciastko wczorajsze zalega. zadnych więcej wpadek! Jeszcze 5 dni i urlop 8-) Mam takie zakwasy na udach że masakra! [...]
Dzisiejsza miska beznadziejna przez kukurydzę - bardzo przesadziłam z ilością. Reszta ok /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8c25101f0be14418a0a144d22336ff63.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-08-23 19:52:47 Suple: neomag zmęczenie Warzywa: nic, przejadłam się kukurydzą :( kolację zjem na chama żeby białko podciągnąć. Zmieniony przez - [...]
DT Gosik
